9 najlepszych suplementów i witamin dla kobiet powyżej 50 roku życia!
Pozyskiwanie składników odżywczych, których potrzebujemy, aby zachować zdrowie, jest ważne w każdym wieku! Potrzeby naszego organizmu zmieniają się z czasem. Wraz z wiekiem wytwarzamy mniej niektórych naturalnie występujących składników odżywczych.
Czas 50-latki, to świetny czas na bliższe przyjrzenie się swoim ogólnym potrzebom zdrowotnym i wprowadzenie kilku zdrowych dodatków do codziennej rutyny, aby wspierać dobre samopoczucie w przyszłości.
Oto propozycje suplementów dla kobiet po 50. roku życia:
1. CoQ10 dla energii komórkowej i zdrowia serca
Twoje ciało wytwarza pewną ilość CoQ10, ale produkcja spada wraz z wiekiem, a niski poziom CoQ10 został powiązany z problemami sercowo-naczyniowymi. Ponadto CoQ10 odgrywa kluczową rolę w przekształcaniu żywności w energię. Suplementy CoQ10 wspierają zdrowie układu krążenia w wielu ważnych obszarach. Jest to również korzystne dla osób przyjmujących statyny, ponieważ CoQ10 może pomóc w zmniejszeniu wpływu statyn na mięśnie.
Kupując suplement CoQ10, zauważysz, że dostępne są dwa rodzaje – ubichinol i ubichinon. Ubiquinol jest aktywną formą CoQ10, a Twoje ciało przekształca ubichinon w ubichinol. Obie są świetną opcją, ale niektórzy eksperci twierdzą, że młodsi ludzie mogą odnieść więcej korzyści z ubichinonu, a starsi mogą odnieść większe korzyści z ubichinolu, potencjalnie dlatego, że z wiekiem nasze ciała mogą utracić zdolność wytwarzania ubichinolu z ubichinonu.
2. Kurkuma dla zdrowia poznawczego i trawienia
Kurkuma i karotenoid w kurkumie, znany jako kurkumina, zapewniają bogactwo korzyści zdrowotnych dla kobiet po pięćdziesiątce — od wsparcia poznawczego po promowanie zdrowych stawów, krążenia, trawienia, skóry i nie tylko. Wiele z tych korzyści przypisuje się silnym antyoksydacyjne działanie kurkuminy.
Badania wykazały, że wysoko przyswajalne suplementy kurkuminy Theracurmin® mogą mieć pozytywny wpływ na pamięć, nastrój i skupienie uwagi.5 A witaminy, minerały, przeciwutleniacze i fitochemikalia zawarte w kurkumie mają kojący wpływ na układ pokarmowy i wspomagają trawienie.
Z tak wieloma potencjalnymi korzyściami, kurkuma jest oczywistym wyborem dla Twojej rutyny wellness po 50. roku życia. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o korzyściach i różnicach między suplementami kurkumy i kurkuminy, przeczytaj artykuł Kurkuma kontra kurkumina: jaka jest różnica?
3. Wapń dla mocnych kości i nie tylko
Czy wiesz, że cały szkielet jest wymieniany mniej więcej co dziesięć lat? W tym celu organizm ponownie wchłania starą kość, tworząc nową, a także jeśli nie dostarczasz wystarczającej ilości wapnia w swojej diecie lub nie wchłaniasz wystarczającej ilości wapnia z żywności, którą jesz, twoje ciało może nie wytwarzać wystarczająco mocnej, nowej kości, której potrzebujesz, aby zachować zdrowie.
Ogólnie rzecz biorąc, masa lub gęstość kości ma tendencję do zmniejszania się wraz z wiekiem, szczególnie u kobiet po menopauzie, z powodu utraty wapnia i innych minerałów. Zmniejszenie gęstości kości może uczynić nas bardziej podatnymi na urazy i inne problemy zdrowotne. Dlatego tak ważne jest dostarczanie wystarczającej ilości wapnia przez całe życie, a jest to szczególnie ważne dla kobiet po pięćdziesiątce. Wapń jest również potrzebny do zdrowego funkcjonowania naszego serca, mięśni i nerwów.
Spróbuj uzupełnić swoją dietę o wysoce przyswajalny suplement z cytrynianem wapnia, aby pomóc budować i wspierać mocne kości w wieku 50 lat i więcej, ale przyjmowanie samych suplementów wapnia może nie wystarczyć. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o niektórych ważnych składnikach odżywczych, które wpływają na wchłanianie wapnia przez organizm.
4. Witamina D3 dla wchłaniania wapnia i funkcji odpornościowych
Eksperci zalecają przyjmowanie suplementów witaminy D z wapniem, ponieważ witamina D odgrywa rolę we wchłanianiu wapnia, co czyni ją niezbędnym składnikiem odżywczym dla optymalnego zdrowia kości. Witamina D wspomaga zarówno wchłanianie wapnia w jelitach, jak i pomaga utrzymać odpowiedni poziom wapnia i fosforanów niezbędny do nowego wzrostu i przebudowa kości.
Bez odpowiedniego poziomu witaminy D nie przyjmiemy wystarczającej ilości wapnia ze spożywanych pokarmów, więc organizm może zacząć pobierać wapń z zapasów w naszych kościach, co osłabia kości i wpływa na przyszły rozwój kości. Witamina D wspiera również funkcje odpornościowe, modulację wzrostu komórkowego i nie tylko.
5. Magnez na stres i ogólne samopoczucie
Magnez to kolejny ważny minerał, który odgrywa rolę w wchłanianiu wapnia, ale ma też o wiele więcej funkcji. W rzeczywistości magnez bierze udział w setkach procesów zachodzących w naszym ciele, w tym w funkcjonowaniu mięśni i nerwów, syntezie białek, produkcji energii i nie tylko.
Magnez przyczynia się do strukturalnego rozwoju kości i bierze udział w transporcie wapnia i potasu przez błony komórkowe, co jest niezbędne dla zdrowych impulsów nerwowych, skurczu mięśni i rytmu serca.
Magnez po prostu nie jest opcjonalny, jeśli chodzi o wspieranie ogólnego dobrego samopoczucia. Niektórzy eksperci nazywają suplementy magnezowe „oryginalną pigułką na odprężenie”, ponieważ oprócz wszystkich innych korzyści, magnez ma działanie uspokajające i redukujące stres, które przynosi korzyści zarówno ciału, jak i umysłowi.
6. Kwasy tłuszczowe omega-3 dla zdrowia mózgu i serca
Kwasy tłuszczowe omega-3 to dwa niezbędne kwasy tłuszczowe — kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA) — występujące w źródłach morskich i roślinnych, takich jak łosoś, tuńczyk, kryl i nasiona lnu. Te składniki odżywcze są tak ważne dla zachowania zdrowia w miarę starzenia się, że europejscy naukowcy stwierdzili, że gdyby wszyscy powyżej 55 roku życia przyjmowali 1 gram kwasów omega-3 dziennie, Europa zaoszczędziłaby 12,9 miliarda euro (około 15 miliardów USD) na kosztach zdrowia.
Co kwasy tłuszczowe omega-3 robią dla twojego organizmu?
Istnieje ponad tuzin opartych na nauce korzyści kwasów omega-3, w tym następujące:
Zdrowie oczu: DHA jest strukturalną koniecznością zdrowej siatkówki
Zdrowie serca: kultury, które spożywają więcej pokarmów bogatych w kwasy omega-3, mają niższy odsetek problemów związanych ze zdrowiem serca, a badania przypisują to częściowo kwasom tłuszczowym omega-3
Zdrowie stawów i kości: Naukowcy twierdzą, że kwasy omega-3 mogą zwiększać poziom wapnia w kościach i przyczyniać się do wzmocnienia kości, co również pomaga stawom i wspiera zdrowie stawów również na inne sposoby,
Lepszy sen: niski poziom DHA został powiązany z problemami ze snem,
Pozytywny nastrój: osoby, które regularnie spożywają kwasy omega-3, ogólnie czują się bardziej pozytywnie,
Skóra: wspiera zdrowe błony komórkowe skóry i działa przeciwstarzeniow.
7.Witaminy z grupy B dla energii i dobrego samopoczucia
Witaminy z grupy B współpracują ze sobą, aby wspierać wiele ważnych funkcji w organizmie, w tym produkcję energii, zdrowie komórek, wspieranie wzrostu czerwonych krwinek, zdrowe funkcjonowanie mózgu, trawienie, funkcje nerwów, hormony, zdrowie układu krążenia i napięcie mięśni.
Jeśli wszystkie powyższe korzyści nie są wystarczające, weź pod uwagę, że nawet niewielki niedobór witaminy B12 może narazić nas na ryzyko wystąpienia problemów ze zdrowiem poznawczym w miarę starzenia się.18 Witamina B12 jest niezbędna dla optymalnego funkcjonowania mózgu, a ponieważ możemy mieć problemy wchłaniając witaminę B12 z pożywienia wraz z wiekiem, Institutes of Medicine zalecił, aby większość dorosłych powyżej 50 roku życia otrzymywała witaminę B12 z suplementów lub wzbogaconej żywności.
8. Siarczan glukozaminy dla zdrowych stawów
Możesz nie mieć problemów ze zdrowiem stawów po pięćdziesiątce, ale nadal jest czas, aby dodać do swojej rutyny pielęgnację stawów, aby pomóc zachować zdrowe stawy w miarę starzenia się. Z biegiem czasu naturalna amortyzacja w stawach załamuje się i ważne jest, aby wyprzedzić ten problem.7 Badania wykazały, że siarczan glukozaminy może spowolnić naturalny rozpad amortyzacji stawów, gdy jest przyjmowany przez dłuższy czas.
Siarczan glukozaminy prawie zawsze pochodzi ze skorupiaków, więc jeśli masz alergię na skorupiaki, możesz zamiast tego rozważyć suplementy chlorowodorku glukozaminy (HCL). Zawsze czytaj etykiety produktów, aby sprawdzić składniki i ostrzeżenia. Podczas gdy siarczan glukozaminy jest przedmiotem większości badań podkreślających korzyści płynące z glukozaminy, chlorowodorek glukozaminy zapewnia podobne korzyści dla zdrowia stawów i może być alternatywą dla osób poszukujących glukozaminy bez skorupiaków.
9. Menopause Essentials dla wsparcia hormonalnego
Przekwitanie, menopauza, klimakterim. W życiu każdej kobiety przychodzi ten moment. Zwykle pojawia się pomiędzy 40 a 55 r. ż. i związany jest z wygasaniem czynności hormonalnej jajników. Zachwianie równowagi hormonalnej powoduje wiele nieprzyjemnych objawów. Składniki aktywne Menopausal Formula z pewnością przyjdą wszystkim paniom z pomocą w tym trudnym dla nich okresie.
Źródło;
-> https://www.swansonvitamins.com/blog/articles/9-of-the-best-supplements-and-vitamins-for-women-over-50.html
-> https://pharmavita.com.pl/menopausal-formula-135-kapsulek-p-52.html?gclid=EAIaIQobChMIj87qmKO79QIVtEeRBR1q3QgGEAAYAiAAEgJpAPD_BwE