Witamina Słońca, czyli Witamina D3
W momencie, kiedy wystawiamy naszą skórę na promienie słoneczne, promienie UVB łączą się z cholesterolem w komórkach skóry, dzięki czemu wytwarzana jest energia, z której nasz organizm wytwarza witaminę D3.
Z przeprowadzonych badań wynika, że deficyt witaminy D występuje u 70% społeczeństwa!️
Witamina D3 pełni wiele ról w organizmie i jest niezbędna dla jego zdrowia:
✔️pomaga w prawidłowym wchłanianiu/wykorzystywaniu wapnia i fosforu,
✔️pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu wapnia we krwi,
✔️pomaga w utrzymaniu zdrowych kości,
✔️pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni,
✔️pomaga w utrzymaniu zdrowych zębów,
✔️pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego,
✔️bierze udział w procesie podziału komórek.
Jakie są najlepsze źródła witaminy D?
Słońce, ale na naszej szerokości geograficznej pogoda nie zawsze nas rozpieszcza.
Najlepszym okresem jest maj-wrzesień między godziną 10:00-15:00- oczywiście w okresie, kiedy niebo jest bezchmurne,
Pożywienie, a dokładniej ryby, owoce morza i żółtka jaj, Suplementy diety, najlepiej w okresie jesienno-zimowym. W tym czasie nasz organizm nie produje witaminy D, a słońca jest jak na lekarstwo.
Witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach, dlatego dieta powinna zawierać odpowiednią ilość tłuszczu w przyjmowanych pokarmach.
Dawkowanie witaminy D3 uzależnione jest od wieku pacjenta. Żeby wiedzieć jak ją uzupełniać, należy wiedzieć ile mamy jej w organizmie. Przed rozpoczęciem stosowania suplementów diety, należy wykonać badania!
Wybierając suplementy diety, zwróć uwagę na skład oraz ilość witaminy w kapsułce. Najlepszą formą jest cholekalcyferol.
Źródła:
https://sulmierzyce.info/wp-content/uploads/2017/12/Witamina-D3. pdf.
Pressman Alan H., Buff Sheila: Witaminy i Minerały. Przewodnik dla każdego", wyd. KDC, Warszawa 2006,str.187-196
https://www.standardy.pl/artykuly/id/634#