Jak wzmocnić układ odpornościowy?
Układ odpornościowy (układ immunologiczny) to układ narządów chłonnych oraz krążące w organizmie limfocyty i in. komórki biorące udział w odpowiedzi immunologicznej. Jego zadaniem jest ochrona organizmu przed różnymi czynnikami chorobotwórczymi. Warto zatem zadbać o to, aby nasz układ odpornościowy był w dobrej kondycji. Jak wzmocnić układ odpornościowy?
Jak czytamy na stronie https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system, przede wszystkim należy zadbać o odpowiedni styl życia:
- Nie pal.
- Zadbaj o dietę bogatą w owoce i warzywa.
- Ćwicz regularnie.
- Utrzymuj prawidłową i zdrową wagę ciała.
- Jeśli pijesz alkohol, pij z umiarem.
- Wysypiaj się (dbaj o jakość i ilość snu).
- Podejmij odpowiednie kroki, aby uniknąć infekcji, takich jak np. dokładne i częste mycie rąk czy dokładne gotowanie mięsa.
- Staraj się minimalizować stres.
Jak czytamy dalej, niedobory niektórych mikroelementów – np. cynku, selenu, żelaza, miedzi, oraz witamin: A, B6, C, D, E i kwasu foliowego, mogą zaburzać odpowiedź immunologiczną organizmu.
Witamina A jest niezbędna do utrzymania ciągłości błon śluzowych przewodu pokarmowego, oddechowego, moczowo−płciowego. Chroni organizm przed inwazją drobnoustrojów.
Brak odpowiedniej ilości witaminy B6 powoduje zahamowanie tworzenia przeciwciał i zaburzenia układu immunologicznego, co przyczynia się z kolei do zwiększonej podatności na infekcje.
Witamina C w dużym stężeniu występuje w leukocytach (krwinkach białych), gdzie jest szybko zużywana w czasie infekcji. Badania na zwierzętach i obserwacje kliniczne wskazują na występowanie zwiększonego zapotrzebowania na kwas askorbinowy w chorobach infekcyjnych. Witamina C wykazuje ochronne, antyoksydacyjne działanie na lipidy błon komórkowych.
Witamina D jest jednym z najważniejszych czynników w utrzymaniu immunologicznej homeostazy. Dowiedziono, że witamina D wzmacnia układ odpornościowy (optymalizuje działanie układu odpornościowego i zmniejsza ryzyko rozwoju infekcji oraz chorób na tle autoimmunologicznym).
Witamina E, jest niezbędna dla wzrostu komórek i utrzymania przepuszczalności błon komórkowych. Jako naturalny najsilniejszy przeciwutleniacz obecny w błonach wszystkich komórek inaktywuje efektywnie wolne rodniki.
Cynk jest kofaktorem ponad 300 enzymów, wpływa na funkcjonowanie narządów i tkanek, w tym także na układ immunologiczny. Odpowiednia ilość cynku w organizmie zapewnia prawidłową aktywność komórek odpornościowych. Jak wykazano w jednym z badań, przyjmowanie suplementu cynkiem wiązało się ze skróceniem czasu trwania i objawów przeziębienia, zwłaszcza kaszlu.
Warto zadbać o odpowiednią podaż wymienionych składników w diecie, a w przypadku niedoborów można sięgnąć po suplementy diety:
http://www.swanson.com.pl/produkty/witaminy/witamina-10000iu-250sgels-suplement-diety/
http://www.swanson.com.pl/produkty/witaminy/witamina-b-6-20mg-p-5-p-suplement-diety/
http://www.swanson.com.pl/produkty/witaminy/witamina-c-100-czystosci-suplement-diety/
http://www.swanson.com.pl/produkty/witaminy/witamina-d-3-2000-iu-suplement-diety/
http://www.swanson.com.pl/produkty/witaminy/witamina-e-naturalna-400iu-250kaps-suplement-diety/
http://www.swanson.com.pl/produkty/mineraly/cynk-glukonian-30mg-250tabs-suplement-diety/
Na podstawie:
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
http://pulsmed.com.pl/images/Witaminac/Wp%C5%82yw_wybranych_sk%C5%82adnikow_odzywczych_pozywienia.pdf
Źródła:
http://lekwpolsce.pl/download.php?dokid=54b4eb53a0862
https://phmd.pl/api/files/view/29611.pd
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10929163